A stressz és a szorongás megemelheti a vércukorszintet?
Mindannyian megtapasztaltuk már szorongást, azonban a tanulmányok szerint stresszesebbek vagyunk, mint valaha.
Van összefüggés a stressz és a vércukorszint között? És mit jelenthet ez a cukorbetegek számára?
A válasz egyértelmű, igen, van összefüggés. Ezt pszichológiai és fizikai tényezők egyaránt okozzák.
Mi történik a szervezetedben, amikor stresszelsz, milyen szerepet játszanak a stresszhormonok?
Amikor fizikai, vagy érzelmi stressz ér bennünket, olyan hormonok szabadulnak fel amelyek növelik a vércukorszintet. Az adrenalin és a kortizol az elsődlegesen érintett hormonok.
Ez egy teljesen természetes reakció. Ha veszélyes helyzetbe kerülünk, szükségünk van ezekre a hormonokra, hogy felkészítsék a szervezetedet a "harcolj vagy menekülj" helyzetre.
De amikor stresszesek vagyunk, a testünk akkor is felszabadítja ezeket a hormonokat, még ha nincs közvetlen fizikai fenyegetés.
Ennek az eredménye a magasabb vérnyomás, megnövekedett pulzusszám és emelkedő vércukorszint. Ha az életünkben tartóssá válik a stressz, a hormonjaink és a cukorszintünk tovább emelkedik, amely bizonyos idő elteltével betegségeket okozhat.
- Magas vérnyomás
- Depresszió
- Szívbetegség
- Alvási problémák
- Fejfájás
- Krónikus szorongás
Ezekből is láthatjuk, hogy mennyire fontos a stressz és a szorongás kezelése.
Hajlamosak vagyunk rá, hogy amikor stersszes az életünk nem törődünk magunkkal.
Ilyenkor gyakran meghízunk, „boldogsághormonként” lényegesen többet eszünk, főként édességet és gyorsételeket. Lemondunk a testmozgásról, helyette belevetjük magunkat kanapés sorozatnézésbe, miközben eszünk és eszünk. Ezek mind a vércukorszintet növelik.
Mi a megoldás? Mozogj, ha stresszes vagy. Gyakran már egy egyszerű séta a háztömb körül is sokat változtathat a hangulatodon.
A cukorbetegség kezelése kemény munka. Ez már önmagában elég ahhoz, hogy aggodalmat és stresszt okozzon.
Az alábbiakban néhány hasznos tipp ad a szorongás csökkentésére:
Bármilyen típusú fizikai aktivitás, még akkor is, ha ez csak egy gyors séta az ebédszünetben.
- Meditáció vagy jóga
- Beszélgetés egy támogató baráttal, munkatárssal, vagy családtaggal .
- Legyél kedves önmagaddal - adj magadnak egy kis szünetet, és ne legyél szigorú önmagaddal szemben.
- Olvass, foglalkozz a hobbiddal.
- Fogyassz egészséges ételeket, csökkentsd, vagy teljesen hagyd el a koffeint és az alkoholt.
- Aludj eleget!
Amennyiben a szorongás több hete tart, vagy már nehezen végezed a mindennapi tevékenységeket, érdemes tanácsadóhoz vagy pszichológushoz fordulni, akik segítséget és útmutatást nyújtanak.
Kiemelten fontos a stressz és a vércukorszint figyelemmel kísérése. Minden éves orvosi vizsgálat alkalommal végeztess éhgyomri vércukorszint-vizsgálatot.
Ez különösen fontos, ha cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenved valaki. Valójában, ha valakinél ezek a betegségek fennállnak, gyakrabban végeztessen vércukorszint-szűrést. A dietetikusok segítenek az egészséges ételek és étrendkiegészítők kiválasztásában.
Általánosságban elmondható, hogy mind fizikai, mind pszichológiai tényezők miatt mindenki másképp reagál a stresszre. A genetika például szerepet játszhat. Egyes gének, amelyek a stresszreakciót szabályozzák, "túlhajtásba" kerülhetnek, míg más embereknél alulreagálnak.
Azok, akik traumatikus életeseményeket éltek át, vagy bántalmazás túlélői, érzékenyebbek lehetnek a stresszre.
